معدل برقراری رابطه جنسی درمان سرگیجه دلایل سردرد

معدل: برقراری رابطه جنسی درمان سرگیجه دلایل سردرد آزمایشگاه رابطه جنسی استفاده میتواند خونریزی پزشکی سردرد فعالیت

گت بلاگز اخبار پزشکی خوردن دو وعده ماهی در هفته از بیماری قلبی پیشگیری می کند

محققان توصیه می کنند مصرف ماهی، بخصوص ماهی های چرب، یک یا دو بار در هفته به کم کردن مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می کند. 

خوردن دو وعده ماهی در هفته از بیماری قلبی پیشگیری می کند

خوردن دو وعده ماهی در هفته از بیماری قلبی پیشگیری می کند

عبارات مهم : تبدیل

محققان توصیه می کنند مصرف ماهی، بخصوص ماهی های چرب، یک یا دو بار در هفته به کم کردن مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می کند.

به گزارش مهر، انجمن قلب آمریکا مصرف دو وعده ۱۰۰ گرمی ماهی در هفته را توصیه می کند. عالی ترین گزینه در این مورد، ماهی های چرب با دوز اوج اسیدهای چرب اُمگا۳ هست. این نوع ماهی ها مشمول بر سالمون، ماهی تن، خال مخالی، قزل آلا دریاچه، شاه ماهی و ساردین است.

البته این گروه قلب هشدار می دهند هر نوع ماهی ای گزینش کنید، ولی آن را سرخ نکنید. چراکه مطالعات نشان می دهد ریسک نارسایی قلبی در افرادی که ماهی سرخ کرده مصرف می کنند ۴۸ درصد زیاد کردن می یابد.

خوردن دو وعده ماهی در هفته از بیماری قلبی پیشگیری می کند

به گفته محققان، اسیدهای چرب مهم اُمگا۳ موجود در ماهی EPA و DHA هستند.

EPA دارای فواید ضدالتهابی است که به مقابله با سخت شدن و تنگ شدن عروق خونی که می تواند منجر به حمله قلبی شود کمک می کند.

محققان توصیه می کنند مصرف ماهی، بخصوص ماهی های چرب، یک یا دو بار در هفته به کم کردن مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می کند. 

همچنین چربی های اُمگا۳ خون را کمتر در معرض لختگی قرار می دهند و دوز اوج آن می تواند به کم کردن تری گلیسیریدها، نوعی چربی خون، کمک کند.

محققان تاکید می کنند ماهی های چرب تنها منبع اُمگا۳ نیستند. دانه چیا، دانه کتان و گردو هم از منابع خوب اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند که پیش ماده EPA تلقی شده است و سپس به DHA تبدیل می شوند. ولی مسئله اینجاست که تنها بخش کمی از ALA تبدیل می شود و نوع ژن به تعیین این تبدیل کمک می کند.

در مقابل، انجمن قلب آمریکا عنوان می کند که مصرف حدود ۱۱۵ گرم ماهی سالمون در هفته می تواند میزان روزانه امگا۳ توصیه شده است بدن را تامین نماید؛ میزان توصیه شده است مصرف روزانه امگا۳ حدود ۲۵۰ میلیگرم است.

خوردن دو وعده ماهی در هفته از بیماری قلبی پیشگیری می کند

نتایج دو مطالعه بزرگ در مورد مصرف ماهی نشان می دهد جایگزینی تنها ۳ درصد از کالری پروتئین بدست آمده از گوشت فرآوری شده است با پروتئین حاصل از غذاهای دریایی با ۳۱ درصد کم کردن خطر فوت ناشی از عوارض و پرسشها قلبی یا سکته مرتبط است.

محققان توصیه می کنند مصرف ماهی، بخصوص ماهی های چرب، یک یا دو بار در هفته به کم کردن مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می کند. 

واژه های کلیدی: تبدیل | محققان | بیماری | روزانه | پروتئین | اخبار پزشکی

دانلود


دانلود فایل ها

نویسنده : blogzz